瘦肚子要知道的小知识

发布日期：2024-11-04 06:13    点击次数：189

瘦肚子一定要知道的20个小技巧

1.晚餐适量控制，可少吃或不吃，有助于维持体重稳定。

2.晚上十一点前入睡，保证充足睡眠，让身体得到充分休息。

3.多喝水，帮助身体代谢。

4.天气好时多晒太阳，但要避开正午强光，适当晒太阳对湿气重者有一定好处。

5.适度运动，像太极、八段锦、瑜伽等都是不错的选择，增强体质的同时避免过度劳累。

6.养成细嚼慢咽的习惯，有助于食物更好地消化吸收，减轻胃肠负担。

7.避免高碘食物，如海带、紫菜等，严格控制碘的摄入量。

8.多吃富含维生素的水果，如苹果、樱桃、草莓等，为身体补充营养。

9.切勿暴饮暴食或过度节食，保持饮食规律。

10.每天中午午休半小时到一小时，缓解疲劳。

11.少吃辛辣刺激性食物。

12.远离烟酒，减少对身体的不良影响。

13.不喝浓茶、咖啡等刺激性饮品。

14.补充身体所需的营养物质。

15.鸡肉等高蛋白食物可适量食用，但要注意控制量。

16.选择低糖水果，如山楂、樱桃、草莓等，同时注意适量摄入，避免影响血糖。

17.多吃五谷杂粮，如燕麦、玉米面等，富含膳食纤维，利于消化。

18.早上醒来空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。

19.不吃过于油腻的食物，减轻胃肠负担。

20.定期复查。

坚持6个动作

1、晨起梳头 晨起梳头300下。头为诸暘之会，梳齿划过头皮。很多人梳前几天会感觉头发越来越油，其实是在排浊，多梳一阵子就不油了

2、转手腕、脚腕 每天晨起前/三餐前后转转手腕、脚腕，转6~12圈四肢末端乃“气之根”，手腕、脚腕是重要的“渡口”，越通畅越好

3、揉腹 晨起或睡前，顺时针揉腹180下。推揉时会有气泡或推到硬块疙瘩，早上气力充沛反应会更强烈些。

4、拍八虚 腋窝→肘窝→腹股沟→腘窝每个位置拍81下。

5、推肝经 老话说：肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍，有助于身体通畅。

6、贴祛湿贴 睡前先用精油涂抹至吸收，再用祛湿贴贴敷4个小时。长时间处于潮湿环境下，会导致湿气加重，水液代谢障碍，且肚子又大又鼓。